Come menos y muévete más

Si hacemos una sencilla búsqueda en Google para buscar consejos para adelgazar o para encontrar fórmulas para encontrarnos mejor de salud vamos a encontrar millones de entradas que nos hablan de mil y una alternativas para mejorar. Es realmente mareante, o al menos a mí me genera esa sensación.

 Hay mucha información, muchas veces incoherente, muchas veces con una compleja verosimilitud. Yo llevo muchos años leyendo, estudiando y poniendo en práctica técnicas y métodos muy diversos con resultados también, muy diversos. Y , aunque es verdad que cada uno tiene sus propias peculiaridades, sus propios problemas y sus propios gustos, me he encontrado que hay un binomio que no falla: Come menos y muévete más.

Es curioso porque es una receta que tiene siglos de antigüedad: «A barriga llena, corazón contento, pero salud ausente», «Más mató la gula que la espada», «Come poco y cena temprano, si quieres llegar a anciano», «Desayuna como un rey, come como un príncipe y cena como un mendigo», «La comida reposada y la cena paseada”,»Quien mueve las piernas, mueve el corazón», «El ejercicio alarga la vida y acorta la barriga», «El que descansa, se cansa; el que se mueve, mejora”

Y lo mejor de todo es que es cierto. Y además es súper sencillo de implementar. En realidad es una cuestión de balance energético, si entran 100 Calorías en lugar de 120 calorías, eso que mejoramos. Pero además, si entran 100 y nos movemos y quemamos 20 calorías el balance final es aún mucho más beneficioso.

Pero el impacto de moverse va mucho más allá de que te quedan menos calorías listas para quedarse en el michelín :). Mover te va a ayudar a :

• Crucial para mejorar la movilidad y la salud metabólica y para reducir el riesgo de enfermedades crónicas. Además, los músculos funcionan como un órgano endocrino que libera mioquinas, compuestos que benefician el cerebro y el corazón.
• Esencial para la salud cardiovascular y la resistencia.
• El ejercicio reduce el estrés, mejora el estado de ánimo y protege contra trastornos como la ansiedad y la depresión. También puede optimizar la cognición al promover la neurogénesis.

Come menos (5 pautas)

Así pues, aquí te dejo unas pautas básicas para que pongas en práctica este consejo:

1. Tenlo presente todo el día. Ponte una pulserita verde que te recuerde que, cada vez que vayas a comer algo, lo comas, no te preocupes, pero como un poquito menos.
2. En las comidas en casa. Simplemente ponte un poquito menos. No la mitad, empieza progresivamente sirviéndote un poco menos. Si comes con pan, ponte la mitad. Si tomas vino, la mitad. Si tomas postre, la mitad.
3. En las comidas fuera de casa es más complicado. Ahí debes ir a quitarte, por ejemplo, el postre o el pan. Sino es difícil quitártelo. O bueno, puedes hacer como hago yo. Me dejo la mitad de la comida o me pido un solo plato. O me pido de rimero un caldo y el segundo sin más.
4. Si comes entre horas aplica igual, de lo que vayas a agarrar de la nevera, la mitad
5. Es una idea que debes llevar contigo hasta que se convierta en un hábito. No es algo complejo, créeme, no requiere complicadas dietas pero es un paso rematadamente sencillo

Muévete más (4 pautas)

El siguiente consejo es: Muévete más. Y aquí lo mismo. Aplica las fóormulas básicas sencillas:

1. La prisa, hay la prisa. Llegar 5 minutos más tarde no va a cambiar tú vida. No te dejes arrastrar por la marabunta.
2. No subas todos los pisos de casa en ascensor. Al menos el primer piso hazlo andando
3. No busques sitio para aparcar en la puerta. Un pequeño paseo es agradable
4. No te bajes en la parada de metro que toca, bájate en la anterior. Es un lujazo darte un paseo obervando lo que tienes alrededor. Y si estás de vuelta a casa ni te cuento. Después de una jornada de trabajo dar un paseo es de lo más agradable