Saltar al contenido
Nutréate Suplementos

¿Funciona el triptófano para dormir?

Evidencia débil

Pocos ensayos, pequeños o con resultados mixtos. O solo estudios observacionales. Cómo lo decidimos

Basado en: Metaanálisis de 2021 con solo 4 estudios.[1]

En resumen

No está claro. No ayuda a dormirse antes ni a dormir más horas. Puede reducir el tiempo despierto a mitad de la noche, pero con 1 g o más al día.[1]

Un metaanálisis con solo 4 estudios encontró menos tiempo despierto después de conciliar el sueño. El efecto fue mayor con 1 g o más que con dosis menores.[1]

En España un complemento puede llevar como máximo 300 mg de triptófano al día, menos de un tercio de esa dosis.[2]

¿Para dormirse o para no despertarse?

Dormirse antesSin efecto
No acortó el tiempo para dormirse ni alargó el sueño.[1]
No despertarse por la nocheSeñal con 1 g o más
Redujo el tiempo despierto por la noche, sobre todo con 1 g o más al día, una dosis que supera el máximo legal en complementos.[1][2]

En contra

  • Solo 4 estudios en el metaanálisis.[1]

¿Complemento o medicamento?

Hasta 300 mg al díaComplemento alimenticio
Es la cantidad máxima diaria en complementos en España.[2]
MedicamentoNo hay en España
No hay medicamentos por boca de triptófano ni de 5-HTP para dormir o para el ánimo.[3]

Precauciones

  • No lo tomes si tomas antidepresivos (como los ISRS o los IRSN) u otros fármacos que suben la serotonina: la combinación puede provocar un síndrome serotoninérgico. Con los IMAO aumentan los efectos adversos.[4][2]
  • No se recomienda en el embarazo, la lactancia ni si tienes insuficiencia renal.[2][4]
  • En 1989, un triptófano contaminado causó en EE. UU. más de 1.500 casos de síndrome eosinofilia-mialgia, una enfermedad grave, y al menos 37 muertes. También se han descrito casos con 5-HTP.[5]

Otros suplementos para dormir

Más sobre triptófano

Fuentes

  1. Sutanto CN, Loh WW, Kim JE. The impact of tryptophan supplementation on sleep quality: a systematic review, meta-analysis, and meta-regression. Nutr Rev. 2022;80(2):306-16. doi:10.1093/nutrit/nuab027
  2. Real Decreto 1487/2009, de 26 de septiembre, relativo a los complementos alimenticios (texto consolidado, modificado por el Real Decreto 130/2018, de 16 de marzo). BOE núm. 244, de 9 de octubre de 2009. boe.es
  3. Agencia Española de Medicamentos y Productos Sanitarios. CIMA: Centro de Información online de Medicamentos. Búsquedas por principio activo «triptófano» y «oxitriptano» [consultado el 3 de octubre de 2026]. cima.aemps.es
  4. Ficha técnica (Summary of Product Characteristics) de L-triptófano 500 mg cápsulas, medicamento autorizado en Reino Unido. Electronic Medicines Compendium; texto revisado el 17 de diciembre de 2025. medicines.org.uk
  5. U.S. Food and Drug Administration, Center for Food Safety and Applied Nutrition. Information paper on L-tryptophan and 5-hydroxy-L-tryptophan. Febrero de 2001. nemsn.org

Fuente más reciente citada: 2026.

Pendiente de revisión por María Santos Estévez, nutricionista. Última actualización: 4 de octubre de 2026.