¿Funciona la glicina para dormir?

En resumen

No está claro. Solo hay tres ensayos pequeños en personas sanas, con 3 g de glicina entre 30 y 60 minutos antes de acostarse durante 2 a 4 días.[1]

Quienes la tomaron dijeron dormir mejor, estar más despejados y notar menos cansancio y sueño durante el día.[1]

La revisión advierte de que son estudios con pocas personas y alto riesgo de sesgo.[1]

¿Para dormirse o para no despertarse?

Dormirse antesUn ensayo pequeño

En el único ensayo que midió el sueño con aparatos, hecho en personas que dormían mal, con 3 g se tardó menos en dormirse y en llegar al sueño profundo, sin cambios en las fases del sueño.[2]

No despertarse por la nocheSin pruebas

Ese ensayo no describe menos despertares ni menos tiempo despierto por la noche, y la revisión no recoge otros estudios que lo demuestren.[2][1]

Sensación de dormir bienLo que más cambia

La gente valoró mejor su sueño y notó menos sueño al día siguiente.[2][1]

Dosis en los estudios

• 3 g entre 30 y 60 minutos antes de acostarse.[1]

Precauciones

• Si tomas clozapina u otro antipsicótico, no tomes glicina sin consultarlo con tu psiquiatra: en un ensayo pareció restar eficacia a la clozapina.[3]
• No se ha fijado una cantidad máxima segura de glicina en complementos y faltan estudios a largo plazo.[4]