¿Funciona la ashwagandha para dormir?

En resumen

No está claro. Un metaanálisis de 5 ensayos con 400 adultos encontró una mejora pequeña pero significativa del sueño.[1]

El efecto fue mayor en personas con insomnio diagnosticado, con dosis de 600 mg al día o más y con 8 semanas o más de uso.[1]

También mejoró la sensación de estar despejado al levantarse y la ansiedad, pero no la calidad de vida.[1]

Pocos ensayos, pequeños y con resultados heterogéneos: por eso el nivel es débil.[1]

Una revisión de cinco ensayos pequeños encontró mejoras en varios indicadores del sueño. La diversidad de participantes, preparados y resultados limita la confianza en el efecto. [5]

En los 3 ensayos que midieron el sueño con pulsera de actividad (281 personas), la ashwagandha ayudó algo a dormirse antes y a pasar menos tiempo despierto por la noche, con certeza moderada. Ningún ensayo usó polisomnografía, la prueba de referencia.[1]

Un ensayo de 2026 con 200 adultos que tomaron 600 mg al día de extracto de raíz durante 8 semanas vio, con pulsera de actividad, que el tiempo despierto por la noche bajó 8,5 minutos frente a 4,6 con placebo: unos 4 minutos de diferencia. Es un efecto pequeño. Dos de sus autores firman otros estudios con el mismo extracto, que aportó el fabricante.[10]

Precauciones

• No se describieron efectos graves, pero faltan datos de seguridad para uso prolongado.[1]
• Se han descrito casos de daño hepático asociados a su consumo.[2][3]
• Falta información sobre su seguridad a largo plazo.[4]
• Se han descrito lesiones hepáticas asociadas a la ashwagandha. Una serie clínica de ocho casos incluyó episodios graves, especialmente en personas con enfermedad hepática previa. Una serie de casos no permite calcular la frecuencia del riesgo. [6]
• La ashwagandha puede alterar las hormonas tiroideas. Si tienes una enfermedad tiroidea o tomas tratamiento para ella, consulta antes de usarla. [7]
• En Dinamarca no se permite comercializar ashwagandha como alimento por las preocupaciones de seguridad. Esta situación regulatoria es específica de ese país y no equivale a una prohibición en España. [9]
• El comité de toxicología que asesora a la agencia alimentaria del Reino Unido no pudo fijar una cantidad segura de consumo, por lo distintos que son los preparados y porque los datos son escasos e inconsistentes. Señala posibles efectos sobre el tiroides, la glucosa y el hígado, y avisa de que en personas susceptibles el nivel seguro podría ser mucho más bajo.[11]