¿Funciona el triptófano para mejorar el ánimo?

Evidencia débil

NulaDébilModeradaFuerte

Pocos ensayos, pequeños o con resultados mixtos. O solo estudios observacionales. Cómo lo decidimos

Basado en: Revisión sistemática de 11 ensayos en adultos sanos.[1]

En resumen

No está claro. De 11 ensayos en adultos sanos, solo 4 encontraron menos emociones negativas o mejor ánimo, con 0,14 a 3 g al día.[1]

Sobre la agresividad hay pocas pruebas.[1]

Un complemento en España puede llevar como máximo 300 mg al día.[2]

No lo tomes si tomas antidepresivos (como los ISRS o los IRSN) u otros fármacos que suben la serotonina: la combinación puede provocar un síndrome serotoninérgico. Con los IMAO aumentan los efectos adversos.[3][2]
No se recomienda en el embarazo, la lactancia ni si tienes insuficiencia renal.[2][3]
En 1989, un triptófano contaminado causó en EE. UU. más de 1.500 casos de síndrome eosinofilia-mialgia, una enfermedad grave, y al menos 37 muertes. También se han descrito casos con 5-HTP.[4]

Kikuchi AM, Tanabe A, Iwahori Y. A systematic review of the effect of L-tryptophan supplementation on mood and emotional functioning. J Diet Suppl. 2021;18(3):316-33. doi:10.1080/19390211.2020.1746725
Real Decreto 1487/2009, de 26 de septiembre, relativo a los complementos alimenticios (texto consolidado, modificado por el Real Decreto 130/2018, de 16 de marzo). BOE núm. 244, de 9 de octubre de 2009. boe.es
Ficha técnica (Summary of Product Characteristics) de L-triptófano 500 mg cápsulas, medicamento autorizado en Reino Unido. Electronic Medicines Compendium; texto revisado el 17 de diciembre de 2025. medicines.org.uk
U.S. Food and Drug Administration, Center for Food Safety and Applied Nutrition. Information paper on L-tryptophan and 5-hydroxy-L-tryptophan. Febrero de 2001. nemsn.org

Fuente más reciente citada: 2025.

Pendiente de revisión por María Santos Estévez, nutricionista. Última actualización: 4 de octubre de 2026.