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¿Funciona la ashwagandha para el estrés?

Evidencia moderada

Los ensayos en personas van a favor, pero con limitaciones: pocos participantes, estudios antiguos o resultados distintos entre sí. Cómo lo decidimos

En resumen

Sí, con matices. Un metaanálisis de 12 ensayos con 1.002 adultos encontró menos ansiedad y estrés que con placebo.[1]

Otro de 9 ensayos con 558 personas encontró menos estrés percibido, menos ansiedad y cortisol más bajo.[2]

Una revisión de 22 estudios encontró mejorías en estrés y ansiedad, con diferencias importantes entre ensayos. El resultado favorable no elimina las dudas sobre la magnitud del beneficio y la seguridad prolongada. [5]

Otra revisión reunió 14 estudios y encontró resultados favorables para la ansiedad, aunque con mucha heterogeneidad. Hacen falta ensayos mayores y mejor controlados. [6]

En contra

  • Los ensayos son pequeños y falta información sobre la seguridad a largo plazo.[2]
  • Se han descrito casos de daño hepático.[3][4]

Precauciones

  • Se han descrito casos de daño hepático asociados a su consumo.[3][4]
  • Falta información sobre su seguridad a largo plazo.[2]
  • Se han descrito lesiones hepáticas asociadas a la ashwagandha. Una serie clínica de ocho casos incluyó episodios graves, especialmente en personas con enfermedad hepática previa. Una serie de casos no permite calcular la frecuencia del riesgo. [7]
  • La ashwagandha puede alterar las hormonas tiroideas. Si tienes una enfermedad tiroidea o tomas tratamiento para ella, consulta antes de usarla. [8]
  • En Dinamarca no se permite comercializar ashwagandha como alimento por las preocupaciones de seguridad. Esta situación regulatoria es específica de ese país y no equivale a una prohibición en España. [10]
  • El comité de toxicología que asesora a la agencia alimentaria del Reino Unido no pudo fijar una cantidad segura de consumo, por lo distintos que son los preparados y porque los datos son escasos e inconsistentes. Señala posibles efectos sobre el tiroides, la glucosa y el hígado, y avisa de que en personas susceptibles el nivel seguro podría ser mucho más bajo.[11]

Más sobre ashwagandha

Fuentes

  1. Akhgarjand C, et al. Does ashwagandha supplementation have a beneficial effect on the management of anxiety and stress? A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Phytotherapy Research. 2022;36(11):4115-4124. doi:10.1002/ptr.7598
  2. Arumugam V, Vijayakumar V, et al. Effects of ashwagandha (Withania somnifera) on stress and anxiety: a systematic review and meta-analysis. Explore. 2024;20(6):103062. doi:10.1016/j.explore.2024.103062
  3. Manual MSD, versión para profesionales. Ashwagandha. msdmanuals.com
  4. Björnsson HK, Björnsson ES, Avula B, et al. Ashwagandha-induced liver injury: a case series from Iceland and the US Drug-Induced Liver Injury Network. Liver International. 2020;40(4):825-829. doi:10.1111/liv.14393
  5. Alsanie SA, Alhodieb FS, Askarpour M. Effects of ashwagandha (Withania somnifera) on mental health in adults: a systematic review and dose-response meta-analysis of randomized controlled trials. Complement Ther Med. 2026;97:103325. doi:10.1016/j.ctim.2026.103325
  6. Marchi M, Grenzi P, Travascio A, et al. The effect of Withania somnifera (Ashwagandha) on mental health symptoms in individuals with mental disorders: systematic review and meta-analysis. BJPsych Open. 2025;11(6):e260. doi:10.1192/bjo.2025.10885
  7. Philips CA, Valsan A, Theruvath AH, Ravindran R, Oommen TT, Rajesh S, et al. Ashwagandha-induced liver injury - a case series from India and literature review. Hepatol Commun. 2023;7(10):e0270. doi:10.1097/hc9.0000000000000270
  8. Office of Dietary Supplements, National Institutes of Health. Ashwagandha: Is it helpful for stress, anxiety, or sleep? Fact sheet for health professionals. Actualizado 2 may 2025. Consultar fuente
  9. Salve J, Kale S, Prajapati BL, Sparavigna A, Savant M, Ademola J, Langade D. Safety of 12-months administration of ashwagandha (Withania somnifera) standardized root extract in healthy adults: a prospective, observational study. Phytother Res. 2025. doi:10.1002/ptr.70096
  10. Fødevarestyrelsen (Danish Veterinary and Food Administration). Ashwagandha i kosttilskud og drikkevarer [Internet]. Copenhague: Fødevarestyrelsen; [consultado 28 sep 2026]. Consultar fuente
  11. Tsoulli C, Thomas S, Potter C; Committee on Toxicity of Chemicals in Food, Consumer Products and the Environment. P26-04 Review of the safety of Ashwagandha (Withania somnifera (L.) Dunal) in food, drinks and food supplements [resumen de congreso]. Toxicol Lett. 2025. sciencedirect.com

Fuente más reciente citada: 2026.

Revisado por María Santos Estévez, licenciada en Ciencia y Tecnología de los Alimentos y máster en Dietética y Dietoterapia. Última revisión: 26 de septiembre de 2026. Última actualización: 4 de octubre de 2026.