¿Funciona el zinc para la depresión?

Evidencia débil

NulaDébilModeradaFuerte

Pocos ensayos, pequeños o con resultados mixtos. O solo estudios observacionales. Cómo lo decidimos

En resumen

No está claro. En personas con depresión que ya toman antidepresivos, añadir zinc redujo algo los síntomas en un metaanálisis de 5 ensayos.[1]

El efecto fue pequeño o moderado (diferencia estandarizada −0,36) y algo mayor en mayores de 40 años.[1]

La revisión solo estudió el zinc añadido a los antidepresivos, no el zinc solo.[1]

Son pocos ensayos. En los más pequeños (menos de 60 personas), el efecto no fue significativo.[1]

No pases de 25 mg de zinc al día sumando comida y suplementos, salvo indicación médica: es el máximo europeo para adultos.[2][3]
Con 50 mg al día o más durante semanas puede faltar cobre, y eso puede causar anemia y problemas nerviosos.[4]
Antibióticos quinolonas o tetraciclinas: toma el antibiótico al menos 2 horas antes o de 4 a 6 horas después del zinc.[4]

¿Te falta zinc?

Cuánto necesitas, quién tiene más riesgo y en qué alimentos está.

da Silva LEM, de Santana MLP, Costa PRF, Pereira EM, Nepomuceno CMM, Queiroz VAO, et al. Zinc supplementation combined with antidepressant drugs for treatment of patients with depression: a systematic review and meta-analysis. Nutr Rev. 2021;79(1):1-12. doi:10.1093/nutrit/nuaa039
Scientific Committee on Food. Opinion of the Scientific Committee on Food on the Tolerable Upper Intake Level of Zinc (SCF/CS/NUT/UPPLEV/62 Final). Bruselas: Comisión Europea; 2003. ec.europa.eu
EFSA. Summary of Tolerable Upper Intake Levels. 2024. efsa.europa.eu
NIH Office of Dietary Supplements. Zinc: Fact Sheet for Health Professionals. Actualizada en enero de 2026. ods.od.nih.gov

Fuente más reciente citada: 2026.

Pendiente de revisión por María Santos Estévez, nutricionista. Última actualización: 4 de octubre de 2026.