¿Funciona el shilajit para la fuerza y el rendimiento?

En resumen

No está claro. Un ensayo con placebo en 63 hombres jóvenes activos encontró que, tras 8 semanas con 500 mg al día, los más fuertes perdían menos fuerza tras un ejercicio agotador: 8,9 % frente a 16 % con placebo. Con 250 mg al día no hubo efecto.[1]

Se usó un extracto purificado y estandarizado de un fabricante.[1]

Precauciones

• Puede llevar plomo, cadmio, arsénico y mercurio. Sin un análisis de laboratorio no hay forma de saber cuánto lleva un producto.[2] Se han descrito cantidades importantes de metales pesados en el shilajit, y hay muy pocos datos sobre otros metales tóxicos, como el talio.[3]
• Se han comunicado reacciones alérgicas graves, subidas de tensión, mareos y desorientación.[2]
• No se recomienda en el embarazo, la lactancia ni en niños, ni en personas con enfermedades crónicas o autoinmunes, porque faltan datos de seguridad a largo plazo. Sus ácidos húmicos podrían unirse a nutrientes y medicamentos y reducir su absorción: si tomas medicación, consúltalo antes.[4]