¿Para qué sirve el shilajit?

Para qué se toma y qué dicen los estudios

• TestosteronaDébilUn único ensayo publicado, con un extracto de un fabricante, encontró más testosterona en hombres sanos de 45 a 55 años.
• Fuerza y rendimientoDébilUn ensayo pequeño, pagado por el fabricante, encontró que ayudaba a conservar algo de fuerza tras un esfuerzo agotador, solo en parte de los participantes.

¿Se puede vender en la UE?

En complementos alimenticiosComplemento alimenticio

No se considera nuevo alimento cuando se vende como complemento o dentro de un complemento.[2]

En otros alimentosNuevo alimento

Añadido a cualquier otro alimento es un nuevo alimento y necesita autorización.[2]

Qué mirar al comprar

No recomendamos marcas ni enlazamos tiendas. Estos criterios sirven para cualquier producto.

Formas

• Lo poco que se ha estudiado en ensayos publicados es extracto purificado y estandarizado, entre 250 y 500 mg al día.[3]

Etiqueta

• Busca que la etiqueta indique los mg de extracto por dosis y el contenido de ácido fúlvico. En un análisis de 8 productos en EE. UU. (2024), el ácido fúlvico iba de 6,9 a 2.206 mg por dosis, y uno llevaba mucho más de lo que declaraba. Las resinas tenían bastante menos que los extractos en cápsulas.[4]

Pureza

• Elige un producto con análisis de metales pesados hecho por un laboratorio independiente: sin análisis no hay forma de saber cuánto lleva.[1] En ese análisis de 8 productos, ninguno superaba niveles preocupantes de plomo, cadmio, arsénico o mercurio tomando una dosis al día; la pureza depende del producto.[4]

¿Precauciones al tomar shilajit?

• Puede llevar plomo, cadmio, arsénico y mercurio. Sin un análisis de laboratorio no hay forma de saber cuánto lleva un producto.[1] Se han descrito cantidades importantes de metales pesados en el shilajit, y hay muy pocos datos sobre otros metales tóxicos, como el talio.[5]
• Se han comunicado reacciones alérgicas graves, subidas de tensión, mareos y desorientación.[1]
• No se recomienda en el embarazo, la lactancia ni en niños, ni en personas con enfermedades crónicas o autoinmunes, porque faltan datos de seguridad a largo plazo. Sus ácidos húmicos podrían unirse a nutrientes y medicamentos y reducir su absorción: si tomas medicación, consúltalo antes.[6]