¿Funciona el magnesio para la ansiedad?
Evidencia débil
Pocos ensayos, pequeños o con resultados mixtos. O solo estudios observacionales. Cómo lo decidimos
En resumen
No está claro. Una revisión de 18 estudios sugiere que el magnesio podría reducir la ansiedad percibida en personas con vulnerabilidad previa: ansiedad leve, síndrome premenstrual o hipertensión.[1]
Los resultados son mixtos: 4 de 8 estudios en ansiedad leve y 4 de 7 en síndrome premenstrual encontraron efecto.[1]
No tuvo efecto sobre la ansiedad posparto.[1]
Varios estudios combinaban el magnesio con otros ingredientes, así que no siempre se puede atribuir el efecto al magnesio.[1][4]
Los autores consideran que la calidad de la evidencia es baja y piden ensayos mejor diseñados.[1]
Precauciones
- Enfermedad renal: el magnesio puede acumularse.[3]
- Bisfosfonatos: separar las tomas al menos 2 horas.[3]
- Antibióticos (tetraciclinas o quinolonas): tomarlos al menos 2 horas antes o de 4 a 6 horas después del magnesio.[3]
- Diuréticos u omeprazol durante meses: alteran los niveles de magnesio.[3]
- Niños: los límites cambian con la edad.[2]
Máximo en suplementos: 250 mg/día (UE, solo suplementos). Por encima puede causar diarrea.[2]
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Más sobre magnesio
- Tensión arterialModerada
- DormirDébil
- Prevenir migrañasDébil
- CalambresNula
Fuentes
- Boyle NB, Lawton C, Dye L. The Effects of Magnesium Supplementation on Subjective Anxiety and Stress—A Systematic Review. Nutrients. 2017;9(5):429. doi:10.3390/nu9050429
- EFSA. Summary of Tolerable Upper Intake Levels. 2024. efsa.europa.eu
- NIH Office of Dietary Supplements. Magnesium: Fact Sheet for Health Professionals. Actualizada en enero de 2026. ods.od.nih.gov
- Rawji A, Peltier MR, Mourtzanakis K, Awan S, Rana J, Pothen NJ, Afzal S. Examining the effects of supplemental magnesium on self-reported anxiety and sleep quality: a systematic review. Cureus. 2024;16(4):e59317. doi:10.7759/cureus.59317
Fuente más reciente citada: 2026.
Revisado por María Santos Estévez, licenciada en Ciencia y Tecnología de los Alimentos y máster en Dietética y Dietoterapia. Última revisión: 26 de septiembre de 2026. Última actualización: 4 de octubre de 2026.