¿Para qué sirve el triptófano?

Para qué se toma y qué dicen los estudios

• DormirDébilNo ayuda a dormirse antes. Un metaanálisis de 4 estudios sugiere menos tiempo despierto por la noche, pero con 1 g o más al día, por encima del máximo legal en complementos (300 mg).[2][1]
• DepresiónDébilUna revisión Cochrane solo encontró 2 ensayos válidos (64 personas). Fue mejor que el placebo, pero los autores no lo recomiendan sin más estudios.[3]
• Ánimo en personas sanasDébilDe 11 ensayos en adultos sanos, solo 4 encontraron menos emociones negativas o mejor ánimo, con 0,14 a 3 g al día.[4]

¿Complemento o medicamento?

Hasta 300 mg al díaComplemento alimenticio

Es la cantidad máxima diaria en complementos en España. La etiqueta debe advertir que no lo tomen embarazadas, personas en tratamiento con antidepresivos ni con insuficiencia renal.[1]

MedicamentoNo hay en España

En la base de medicamentos de la AEMPS no hay ningún medicamento por boca de triptófano ni de 5-HTP para dormir o para el ánimo. El triptófano solo aparece en sueros de uso hospitalario y en un medicamento para la enfermedad renal.[5]

5-HTPNo está en la lista española

El 5-HTP no figura en la lista española de sustancias autorizadas en complementos.[1]

Qué mirar al comprar

No recomendamos marcas ni enlazamos tiendas. Estos criterios sirven para cualquier producto.

Pureza

• Más del 95 % de los casos de 1989 se ligaron al triptófano de un solo fabricante.[6] Los CDC analizaron 50 lotes: en los ligados a casos había un contaminante en cantidades mínimas (en torno al 0,01 %), que pudo ser la causa o solo una señal de otro fallo.[7]
• En preparados comerciales de 5-HTP y en muestras ligadas a casos se ha encontrado también una impureza, el llamado «pico X».[8]

¿Precauciones al tomar triptófano?

• No lo tomes si tomas antidepresivos (como los ISRS o los IRSN) u otros fármacos que suben la serotonina: la combinación puede provocar un síndrome serotoninérgico. Con los IMAO aumentan los efectos adversos.[9][1]
• Reduce el efecto de la levodopa, un medicamento para el párkinson.[9]
• No se recomienda en el embarazo, la lactancia ni si tienes insuficiencia renal.[1][9]
• En 1989, un triptófano contaminado causó en EE. UU. más de 1.500 casos de síndrome eosinofilia-mialgia, una enfermedad grave, y al menos 37 muertes. También se han descrito casos con 5-HTP. La FDA no puede asegurar que el triptófano y el 5-HTP sean seguros como complementos.[6]
• Si alguna vez tuviste síndrome eosinofilia-mialgia, no lo tomes.[9]