¿Para qué sirve la melatonina?

Para qué se toma y qué dicen los estudios

• DormirModeradaAdelanta unos 7 minutos el momento de dormirse y alarga el sueño unos 8 minutos.
• Jet lagModeradaUna revisión Cochrane concluye que la melatonina previene o reduce el jet lag en adultos que cruzan cinco o más husos horarios, sobre todo al viajar hacia el este.
• Sueño en niños con autismo o TDAHModeradaAyuda a dormirse unos 29 minutos antes, pero no reduce los despertares. Solo con indicación del pediatra.

¿Complemento o medicamento?

Menos de 2 mg al díaComplemento alimenticio

Por debajo de 2 mg al día puede venderse como complemento alimenticio.[2][3] La AEMPS no da una cifra única en sus retiradas: decide caso por caso según la dosis.[7][4]

2 mg o másMedicamento con receta

La melatonina de 2 mg de liberación prolongada es un medicamento con receta. Está indicada para el insomnio en mayores de 55 años: 2 mg de 1 a 2 horas antes de acostarse, después de cenar, durante 13 semanas como máximo.[5] La AEMPS retira los complementos con dosis de medicamento, como uno de 3 mg en 2021 y otro de 5 mg en 2024.[7][4]

3 y 5 mg, solo para el jet lagMedicamento sin receta

En farmacia hay medicamentos de 3 y 5 mg sin receta, solo para el jet lag en adultos y durante 4 días como máximo.[6]

Qué mirar al comprar

No recomendamos marcas ni enlazamos tiendas. Estos criterios sirven para cualquier producto.

Formas

• La de liberación prolongada de 2 mg es la autorizada como medicamento para el insomnio en mayores de 55 años. Se toma de 1 a 2 horas antes de acostarse, después de cenar, y se traga entera, sin partirla ni masticarla.[5]
• Los medicamentos sin receta para el jet lag son comprimidos normales, no de liberación prolongada.[6]

Etiqueta

• Si el producto promete que ayuda a dormirse antes, debe aportar 1 mg por toma e indicar que se tome poco antes de acostarse. Si promete aliviar el jet lag, debe aportar al menos 0,5 mg por toma y explicar cuándo tomarla.[8]

Pureza

• En un análisis de 2023 en EE. UU., 22 de 25 gominolas de melatonina no llevaban la cantidad de la etiqueta: tenían entre el 74 % y el 347 % de lo declarado.[9]
• En un estudio de 2017, el 26 % de los productos de melatonina analizados contenían también serotonina.[9]

Qué evitar

• La melatonina de 3 mg o más vendida como complemento: en España esa dosis es de medicamento y la AEMPS retira esos productos.[7][4] Si necesitas una dosis mayor, existen medicamentos en farmacia.[5][6]
• En 2025, un análisis de 13 complementos comprados en farmacias de la Región de Murcia encontró que 11 llevaban menos melatonina de la declarada, hasta un 68 % menos. Al repetir el análisis en 7 productos 3 años después, guardados a temperatura ambiente, habían perdido entre un 18 % y un 47 %.[11]

¿Cuánto cuesta al día?

Con un comprimido o gominola de 1,9 a 1,98 mg al día.

Comprimidos normales, sublinguales o masticables3 productos

De 0,10 a 0,37 € al día.

Gominolas1 producto

De 0,17 a 0,18 € al día.

Comprimidos de liberación prolongada1 producto

Unos 0,24 € al día.

Precios comprobados el 30 de septiembre de 2026 en tiendas online españolas. No recomendamos marcas ni tiendas.

¿Precauciones al tomar melatonina?

• No la tomes con fluvoxamina, un antidepresivo: aumenta mucho la melatonina en sangre.[5]
• Consulta antes si tomas anticonceptivos u otras hormonas, pastillas para dormir o ansiolíticos, antibióticos del grupo de las quinolonas, cimetidina, carbamazepina o rifampicina. El tabaco y el alcohol reducen su efecto.[5]
• Si tomas anticoagulantes, como la warfarina o los de acción directa, consulta antes: puede aumentar su efecto.[6][9]
• No se recomienda si tienes una enfermedad del corazón y tomas medicación para la tensión. Con nifedipino puede subir la tensión.[6]
• Si tienes diabetes, sepárala de las comidas: tomada cerca de comidas ricas en hidratos podría alterar el control del azúcar.[6]
• No se recomienda en el embarazo, si buscas un embarazo ni durante la lactancia: no hay datos suficientes.[5][9]
• No se recomienda en enfermedades autoinmunes ni con problemas de hígado. Con problemas de riñón, consulta antes.[5][6]
• Si tienes epilepsia, úsala solo con supervisión médica.[9]
• Puede dar sueño y alterar el estado de alerta durante horas: no conduzcas si lo notas.[5][6] En personas mayores dura más en el cuerpo y puede dar sueño durante el día.[9]
• En estudios cortos, los efectos secundarios suelen ser leves: dolor de cabeza, mareo, náuseas y somnolencia. Los efectos a largo plazo no se conocen bien.[9]
• Guárdala fuera del alcance de los niños y no se la des sin consultar al pediatra. En EE. UU., entre 2019 y 2022 hubo unas 11.000 visitas a urgencias de niños de 5 años o menos que la tomaron sin supervisión. Los avisos a toxicología en menores de 19 años pasaron de 8.337 en 2012 a 52.563 en 2021.[9]
• Un estudio preliminar, presentado como resumen en un congreso en 2025 y con historias clínicas de unos 130.000 adultos con insomnio, relacionó tomar melatonina con receta durante un año o más con más insuficiencia cardiaca (4,6 % frente a 2,7 % a 5 años). Es observacional: no demuestra que la melatonina sea la causa. Por prudencia, si la necesitas a diario durante meses, consúltalo.[10]
• Dosis, uso durante meses, niños, embarazo e interacciones: melatonina, cuánta tomar y si es segura.