¿Para qué sirve la L-teanina?
Aminoácido presente en el té.[1]
Para qué se toma y qué dicen los estudios
- DormirDébilUn metaanálisis de 19 ensayos (897 personas) encontró mejoras pequeñas en cómo la gente valora su sueño. Muchos estudios la mezclaban con otros ingredientes.[2]
- Estrés y ansiedadDébilUna toma de 200 mg redujo un poco el estrés puntual, pero sobre todo en estudios de baja calidad. Para la ansiedad, los resultados no son consistentes.[3]
- Atención y concentraciónDébilUna toma de unos 200 mg mejora un poco el tiempo de reacción en pruebas de atención durante la hora siguiente. Con cafeína mejora más, pero en buena parte por la cafeína.[1][3]
Qué mirar al comprar
No recomendamos marcas ni enlazamos tiendas. Estos criterios sirven para cualquier producto.
Formas
- La L-teanina fabricada por fermentación con bacterias es un nuevo alimento en la UE desde marzo de 2026: no puede venderse sin autorización previa.[4]
¿Precauciones al tomar L-teanina?
- En los ensayos se tolera bien. Lo más citado fue dolor de cabeza o migraña y molestias digestivas, que se pasaron solas y sin atención médica.[2]
- En el metaanálisis más amplio, con 31 ensayos, no se describieron efectos adversos graves.[3]
- Muchos estudios de sueño la combinaban con otros ingredientes, y en atención se estudia a menudo junto con cafeína: si el producto lleva otros ingredientes, ten en cuenta también sus precauciones.[2][1]
Fuentes
- Payne ER, Aceves-Martins M, Dubost J, Greyling A, de Roos B. Effects of tea (Camellia sinensis) or its bioactive compounds l-theanine or l-theanine plus caffeine on cognition, sleep, and mood in healthy participants: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Nutr Rev. 2025;83(10):1873-91. doi:10.1093/nutrit/nuaf054
- Bulman A, D'Cunha NM, Marx W, Turner M, McKune A, Naumovski N. The effects of L-theanine consumption on sleep outcomes: a systematic review and meta-analysis. Sleep Med Rev. 2025;81:102076. doi:10.1016/j.smrv.2025.102076
- Gerolymos C, Saddier E, Boyer L, Fond G. Cognitive and affective effects of L-Theanine: a systematic review and meta-analysis of 31 randomized trials. Mol Psychiatry. 2026. doi:10.1038/s41380-026-03727-9
- Comisión Europea. Consulta sobre el estatus de nuevo alimento: L-teanina (artículo 4 del Reglamento (UE) 2015/2283). Conclusión: nuevo alimento, categoría 3(2)(a)(ii). Publicada el 13 de marzo de 2026. food.ec.europa.eu
Fuente más reciente citada: 2026.
Pendiente de revisión por María Santos Estévez, nutricionista. Última actualización: 4 de octubre de 2026.