¿Funcionan las gominolas de creatina?
Problema de calidad
La creatina funciona para fuerza y músculo junto con entrenamiento; el problema es que muchas gominolas analizadas no la contenían.[1][2][3]
Qué se ha encontrado
- En 2024, un fabricante analizó 12 marcas de gominolas de creatina: casi la mitad tenía poca o ninguna creatina y mostraba signos de que se había degradado.[2]
- En 2025, otro análisis encontró que 4 de 6 gominolas fallaban, mientras que los 5 polvos analizados tenían lo que decía la etiqueta.[3]
- En 2026 se publicó el primer ensayo con gominolas de creatina: 32 jugadoras de vóley playa, 5 g al día durante 10 semanas. Mejoraron el salto y la agilidad frente a un grupo que no tomó nada; no hubo placebo. El fabricante donó las gominolas y uno de los autores asesora a esa marca. No cambia el problema principal: en los análisis, muchas gominolas no llevan la creatina que dicen.[4]
Ver qué dicen los estudios sobre la creatina
Fuentes
- Chilibeck PD, Kaviani M, Candow DG, Zello GA. Effect of creatine supplementation during resistance training on lean tissue mass and muscular strength in older adults: a meta-analysis. Open Access J Sports Med. 2017;8:213-226. doi:10.2147/OAJSM.S123529
- SupplySide SJ. NOW tests creatine gummies, finding almost half to be severely understrength. 04/03/2024. supplysidesj.com
- Fitness Volt. Resumen de las pruebas de SuppCo (junio de 2025) a 11 productos de creatina comprados en Amazon, analizados en laboratorio acreditado ISO. fitnessvolt.com
- Pereira F, Forbes SC, Romano V, Christopher P, Santana JC, Antonio J. Effects of creatine monohydrate gummies on performance and body composition in female beach volleyball athletes. J Funct Morphol Kinesiol. 2026;11(1):105. doi:10.3390/jfmk11010105
Fuente más reciente citada: 2026.
Revisado por María Santos Estévez, licenciada en Ciencia y Tecnología de los Alimentos y máster en Dietética y Dietoterapia. Última revisión: 26 de septiembre de 2026. Última actualización: 28 de octubre de 2026.