¿Estás cansado o cansada?
Lo que dicen los estudios sobre los suplementos que más se toman para esto, ordenados de más a menos evidencia.
Qué dicen los estudios
- Hierro: anemia por falta de hierroFuerteEl hierro trata la anemia causada por falta de hierro. La guía británica recomienda confirmar el diagnóstico e investigar la causa de la deficiencia, además de reponerla por vía oral o intravenosa según el caso. No toda anemia necesita hierro.[3]
- Hierro para el cansancio con ferritina baja sin anemiaModeradaEn adultos con déficit de hierro sin anemia, el hierro redujo el cansancio percibido (4 ensayos, 714 personas, resultados consistentes).[1]
- Vitamina B12 para tener más energíaNulaSi no hay déficit, no mejora el rendimiento ni la resistencia.[2]
Fuentes
- Houston BL, et al. Efficacy of iron supplementation on fatigue and physical capacity in non-anaemic iron-deficient adults: a systematic review of randomised controlled trials. BMJ Open. 2018;8:e019240. doi:10.1136/bmjopen-2017-019240
- NIH Office of Dietary Supplements. Vitamin B12: Fact Sheet for Health Professionals. Actualizada en julio de 2025. ods.od.nih.gov
- Snook J, Bhala N, Beales ILP, Cannings D, Kightley C, Logan RP, et al. British Society of Gastroenterology guidelines for the management of iron deficiency anaemia in adults. Gut. 2021;70(11):2030-51. doi:10.1136/gutjnl-2021-325210
Fuente más reciente citada: 2025.
Revisado por María Santos Estévez, licenciada en Ciencia y Tecnología de los Alimentos y máster en Dietética y Dietoterapia. Última revisión: 26 de septiembre de 2026. Última actualización: 29 de septiembre de 2026.