¿Para qué sirve el calcio?
Para qué se toma y qué dicen los estudios
¿Funciona el calcio para prevenir fracturas?
DébilEvidencia débil
En resumen
No está claro. En mayores de 50 años, el calcio solo no redujo las fracturas de cadera (14 ensayos). Con vitamina D, un metaanálisis de 8 ensayos vio un 15 % menos de fracturas y un 30 % menos de fracturas de cadera, pero una revisión posterior no encontró efecto.[1]
Lo ideal es cubrir el calcio con la dieta, también con alimentos enriquecidos. El suplemento tiene sentido cuando la comida no llega.[1]
Si lo tomas, se absorbe mejor en tomas de 500 mg o menos.[1]
Consulta a tu médico antes de tomarlo. Por qué
¿Precauciones al tomar el calcio?
- Cálculos de riñón: en un gran estudio, 1.000 mg al día de calcio en suplemento se asociaron a más cálculos; dos revisiones posteriores no encontraron esa relación.[1]
- Corazón: un panel de expertos concluyó que el calcio, con o sin vitamina D, no aumenta ni reduce el riesgo cardiovascular si no se supera el máximo diario.[1]
- Levotiroxina: no la tomes en las 4 horas siguientes o anteriores a un suplemento de carbonato de calcio.[1]
- Antibióticos quinolonas: tómalos 2 horas antes o 2 horas después del calcio.[1]
Fuentes
- NIH Office of Dietary Supplements. Calcium: Fact Sheet for Health Professionals [Internet]. Bethesda (MD): NIH; [consultado 28 oct 2026]. ods.od.nih.gov
Fuente más reciente citada: 2026.
Pendiente de revisión por María Santos Estévez, nutricionista. Última actualización: 28 de octubre de 2026.