¿Para qué sirve la valeriana?
Raíz de la planta Valeriana officinalis. En la UE, su extracto seco está aprobado como medicamento a base de plantas para la tensión nerviosa leve y los trastornos del sueño.[1]
Para qué se toma y qué dicen los estudios
- DormirDébilQuienes la toman dicen dormir algo mejor, pero medido con aparatos no se duermen antes ni se despiertan menos. La guía europea de insomnio desaconseja las plantas.[2][3][4]
- AnsiedadDébilLa revisión Cochrane solo encontró un ensayo pequeño (36 personas), sin diferencias con el placebo. No hay pruebas suficientes para saber si ayuda.[5]
¿Complemento o medicamento?
- Extracto seco de raízMedicamento a base de plantas
- Aprobado en la UE para la tensión nerviosa leve y los trastornos del sueño: de 400 a 600 mg, entre media hora y una hora antes de acostarse, durante 2 a 4 semanas.[1]
- Infusión, raíz en polvo y tinturasUso tradicional
- Se aprueban por su largo uso tradicional, no por ensayos.[1]
- En EspañaMedicamento sin receta
- Hay 17 medicamentos con valeriana registrados en la Agencia Española de Medicamentos, todos sin receta.[6]
¿Precauciones al tomar valeriana?
- Puede dar somnolencia y afectar a la conducción: si te afecta, no conduzcas ni uses máquinas.[1]
- No la mezcles con alcohol, pastillas para dormir ni otros sedantes sin consultar: los efectos se suman.[7]
- No se recomienda en menores de 12 años, en el embarazo ni en la lactancia.[1][7]
- En casos muy raros se ha relacionado con daño en el hígado, casi siempre en productos con varias plantas. Si notas cansancio fuerte, orina oscura o piel u ojos amarillos, déjala y consulta.[8]
- Puede dar molestias de estómago, como náuseas o retortijones.[1]
- No se han visto interacciones relevantes con las enzimas del hígado que procesan muchos fármacos.[7]
- Si a las 2 semanas sigues igual o peor, consulta.[1]
Fuentes
- European Medicines Agency, Committee on Herbal Medicinal Products. European Union herbal monograph on Valeriana officinalis L., radix. EMA/HMPC/150848/2015. Adoptada el 2 de febrero de 2016. ema.europa.eu
- Valente V, Machado D, Jorge S, Drake CL, Marques DR. Does valerian work for insomnia? An umbrella review of the evidence. Eur Neuropsychopharmacol. 2024;82:6-28. doi:10.1016/j.euroneuro.2024.01.008
- Zhang X, Lu Y, Lv F, Hu Y, Yao Z, Wu Y, et al. Valerian for insomnia on subjective and objective sleep parameters: a meta-analysis of randomized controlled trials. Curr Sleep Med Rep. 2023;9(3):211-24. doi:10.1007/s40675-023-00259-4
- Riemann D, Espie CA, Altena E, Arnardottir ES, Baglioni C, Bassetti CLA, et al. The European Insomnia Guideline: an update on the diagnosis and treatment of insomnia 2023. J Sleep Res. 2023;32(6):e14035. doi:10.1111/jsr.14035
- Miyasaka LS, Atallah AN, Soares BG. Valerian for anxiety disorders. Cochrane Database Syst Rev. 2006;(4):CD004515. doi:10.1002/14651858.CD004515.pub2
- Agencia Española de Medicamentos y Productos Sanitarios. CIMA: Centro de Información online de Medicamentos. Búsqueda por principio activo «valeriana» [consultado el 3 de octubre de 2026]. cima.aemps.es
- Agencia Española de Medicamentos y Productos Sanitarios. Ficha técnica de un medicamento de extracto seco de raíz de valeriana 450 mg, comprimidos recubiertos (n.º de registro 76218). CIMA; texto revisado en noviembre de 2016. cima.aemps.es
- LiverTox: Clinical and Research Information on Drug-Induced Liver Injury [Internet]. Bethesda (MD): National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases; 2012-. Valerian. Actualizado el 5 de abril de 2020. ncbi.nlm.nih.gov
Fuente más reciente citada: 2026.
Pendiente de revisión por María Santos Estévez, nutricionista. Última actualización: 4 de octubre de 2026.