¿Cómo evaluamos cada suplemento?
Cada veredicto responde a una pregunta: ¿funciona este suplemento para esto? Aquí explicamos cómo lo decidimos.
¿Qué significa cada nivel?
- Fuerte
- Metaanálisis o guías clínicas basados en ensayos en personas, con resultados consistentes.
- Moderada
- Los ensayos en personas van a favor, pero con limitaciones: pocos participantes, estudios antiguos o resultados distintos entre sí.
- Débil
- Pocos ensayos, pequeños o con resultados mixtos. O solo estudios observacionales.
- Nula
- Ensayos de calidad en personas que no encuentran efecto.
- Sin datos
- Solo hay estudios en animales o en células, o ninguno.
El veredicto puede cambiar según la edad, la situación o si tienes déficit. Cuando pasa, la página lo indica en «Según tu caso».
El veredicto se refiere a lo que se puede comprar legalmente en España. Si un efecto solo aparece a dosis que no están permitidas en complementos, lo decimos.
¿Qué estudios cuentan?
- Solo ensayos en personas. Los estudios en animales o en células sirven, como mucho, para explicar cómo podría actuar. No para decir que funciona.
- Relación no es causa. Que quienes toman algo estén mejor no demuestra que sea por eso. Los estudios observacionales no bastan.
- Ojo con la causa al revés. Un nivel bajo de algo puede ser consecuencia de una enfermedad, no su causa. Pasa a menudo con la vitamina D.
- Si no coinciden, mandan los ensayos. Cuando los observacionales dicen una cosa y los ensayos otra, nos quedamos con los ensayos y lo explicamos.
- Mezclas e industria. Avisamos cuando los estudios mezclan el suplemento con otros ingredientes y cuando los financia un fabricante.
¿De dónde sale cada dato?
Cada afirmación y cada consejo enlazan a su fuente. Si no tiene fuente, no se publica.
Usamos sobre todo metaanálisis, revisiones Cochrane, guías clínicas, posiciones de sociedades científicas, fichas de los Institutos Nacionales de Salud de EE. UU. y evaluaciones de la Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria. Para saber si algo es un complemento o un medicamento en España, consultamos a la Agencia Española de Medicamentos y la legislación europea.
¿Por qué a veces te mandamos al médico?
La misma sustancia puede venderse como complemento o como medicamento según la dosis o el uso. Cada página lo indica.
Te recomendamos consultar a tu médico cuando es un medicamento, cuando sirve para tratar una enfermedad, cuando la evidencia es débil o no hay datos, o cuando la dosis que funciona en los estudios no se puede comprar legalmente como complemento. Tu médico conoce tu historial y lo que tomas.
¿Qué significan las otras etiquetas?
- Problema de calidad
- El suplemento puede funcionar, pero análisis de productos a la venta encontraron que muchos no contienen lo que dice la etiqueta.
- No autorizado en la UE
- No puede venderse legalmente como complemento en Europa.
¿Quién lo revisa?
María Santos Estévez, nutricionista de Nutréate, y Alberto Santos seleccionan y resumen los estudios. María revisa cada página antes de publicarla y cada vez que cambia. En cada página verás la fecha de la última revisión.
No vendemos suplementos, no enlazamos tiendas y no recomendamos marcas.
Criterios en vigor desde el 27 de septiembre de 2026.
¿Crees que nos hemos equivocado?
Dinos qué dato y en qué página. Si llevas razón, lo corregimos y anotamos la fecha del cambio.