¿Estás en la menopausia?
Lo que dicen los estudios sobre los suplementos que más se toman para esto, ordenados de más a menos evidencia.
La Sociedad Norteamericana de Menopausia revisó la evidencia en 2023 y no recomienda ni suplementos ni remedios de plantas para los sofocos, ni la soja en alimentos o extractos.[1]
El tratamiento más eficaz sigue siendo la terapia hormonal. Si no puedes o no quieres usarla, hay opciones sin hormonas con buena evidencia, como la terapia cognitivo-conductual, la hipnosis clínica o algunos fármacos.[1]
Qué dicen los estudios
- Isoflavonas para los sofocosDébilLa sociedad norteamericana de menopausia no recomienda los alimentos ni los extractos de soja, ni su metabolito equol, para los sofocos: la evidencia es limitada o contradictoria.[1]
- Magnesio para dormirDébilSe duermen unos 17 minutos antes que con placebo.[2]
- Vitamina D para los huesosDébilSirve para corregir un déficit, que causa raquitismo y osteomalacia.[3]
Fuentes
- The 2023 nonhormone therapy position statement of The North American Menopause Society. Menopause. 2023;30(6):573-590. PMID: 37252752
- Mah J, Pitre T. Oral magnesium supplementation for insomnia in older adults: a systematic review and meta-analysis. BMC Complementary Medicine and Therapies. 2021;21:125. doi:10.1186/s12906-021-03297-z
- NIH Office of Dietary Supplements. Vitamin D: Fact Sheet for Health Professionals. ods.od.nih.gov
Fuente más reciente citada: 2026.
Revisado por María Santos Estévez, licenciada en Ciencia y Tecnología de los Alimentos y máster en Dietética y Dietoterapia. Última revisión: 26 de septiembre de 2026.